화가 날때, 화를 대하는 방법 , 화를 날려버리는 방법

화가 나면 우리는 본모습이 나오는 것일까? 왜 손해 보는 행동을 하게 되는 것일까?

 왜 화가 나는 것일까? 

화는 감정에서 비롯된 것일까? 아니면 "내가 이 상황에서 화를 내고 싶어서 그런 것일까?"

화는 날려버릴 수 있는 것인가? 

화는 내가 컨트롤할 수 있는 것인가? 

화를 다스리려면 어떻게 해야 하는 것인가? 

오늘은 화에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

화의 근본적 원인

• 자기 보호 본능
  화는 우리의 자기 보호 본능에서 비롯됩니다. 누군가가 우리의 영역을 침범하거나 위협을 가할 때, 우리는 본능적으로 화를 내어 자신을 방어하려고 합니다.
• 부당함에 대한 인식
  세네카는 화의 근본 원인을 ‘자신이 부당한 대우를 받았다’는 믿음 때문이라고 했습니다. 우리가 불공평하거나 부당한 상황에 처했다고 느낄 때 화가 일어나는 경향이 있습니다.
• 욕구불만과 좌절
  우리의 욕구나 기대가 충족되지 않을 때 화가 날 수 있습니다. 특히 자신이 중요하게 여기는 가치나 목표가 위협받거나 좌절될 때 분노가 일어납니다.

 

화를 유발하는 요인들 

• 스트레스와 압박
  일상생활에서 겪는 스트레스와 압박감이 쌓이면 작은 자극에도 쉽게 화를 낼 수 있습니다.
• 자아존중감 상실
  자신의 가치를 인정받지 못하거나 무시당했다고 느낄 때 화가 날 수 있습니다.
• 의사소통 문제
  오해나 잘못된 의사소통으로 인해 화가 발생할 수 있습니다. 상대방의 의도를 잘못 해석하거나 자신의 감정을 제대로 표현하지 못할 때 분노가 쌓일 수 있습니다.
• 과거의 상처
  어린 시절의 트라우마나 과거의 부정적 경험이 현재의 상황과 연결되어 화를 유발할 수 있습니다.

 

화를 억압하면 어떤 문제가 발생할까

화를 억압하면 다양한 심리적, 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 주요 문제점들은 다음과 같습니다

 

• 우울증과 불안
  화를 지속적으로 억압하면 우울증과 불안 증상이 나타날 수 있습니다. 억압된 감정은 내면에 쌓여 심리적 스트레스를 유발하고, 이는 정서적 불안정으로 이어질 수 있습니다.
• 분노 조절 장애
  역설적이게도, 화를 계속 억누르면 오히려 분노를 조절하기 어려워질 수 있습니다. 억압된 분노가 갑자기 폭발적으로 표출되어 대인관계에 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 신체적 영향
  억압된 감정은 종종 신체 증상으로 나타납니다. 두통, 소화불량, 근육 긴장, 피로감 등 다양한 신체적 불편함이 생길 수 있습니다.
• 면역 기능 저하
  지속적인 감정 억압은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이는 질병에 대한 취약성을 높이는 결과를 초래합니다.
• 의사소통 장애
  화를 표현하지 않으면 효과적인 의사소통이 어려워집니다. 이는 오해와 갈등을 야기하여 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 수동 공격적 행동
  직접적으로 화를 표현하지 않는 대신, 간접적이고 수동 공격적인 방식으로 불만을 표출할 수 있습니다. 이는 건강한 관계 형성에 장애가 됩니다.

뭐든 억압하면 병이 발생함으로 화가 난다면 그 화를 푸는 게 좋다고 생각합니다.  그렇다면 어떻게 화를 풀어야 할까? 

 

화를 푸는 방법 

• 심호흡하기
화가 났을 때 가장 먼저 할 수 있는 것은 깊은 호흡입니다. 숫자를 10부터 1까지 거꾸로 세면서 천천히 심호흡을 하면 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
  환경 바꾸기
화가 난 상황에서 잠시 벗어나는 것도 좋은 방법입니다. 잠깐 산책을 하거나 다른 장소로 이동하여 마음을 진정시킬 수 있습니다.
• 감정 표현하기
  감정 인식하기
자신의 감정 상태를 정확히 인식하는 것이 중요합니다. “나는 지금 화가 났다”라고 스스로 인정하는 것부터 시작합니다.
  감정 표현하기
화를 억누르지 말고 적절한 방법으로 표현해야 합니다. “나는 이래서 화가 났어”와 같이 구체적으로 감정을 말로 표현하는 것이 도움이 됩니다.
• 명상과 마음 챙김
명상이나 마음 챙김 연습은 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정 상태나 신체 감각을 알아차리는 훈련을 통해 분노를 더 잘 다룰 수 있습니다.
• 운동하기
규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 증진시키는 데 효과적입니다. 다만, 화가 났을 때 격렬한 운동은 오히려 흥분 상태를 유지시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 전문가 상담받기
지속적으로 분노 조절에 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 인지행동치료나 상담을 통해 분노의 근본 원인을 해결할 수 있습니다.
  화를 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 이러한 방법들을 통해 화를 건강하게 관리하고 표현할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 감정을 인식하고, 적절한 방법으로 표현하며, 장기적으로 감정 조절 능력을 키워나가는 것입니다.

저의 경험상 저는 욱 하는 경향이 있어서 최대한 화를 피하려고 하지만 순간 감정에 휘둘릴 때가 많습니다. 그럼 그 후 이런저런 생각에 잠기는데 "왜... 왜... 왜.. 을반복합니다.

"왜 그랬을까... 왜 못 참았을까?... 왜 그런 행동을 했을까?... 등등 이죠... 이런 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 언제나 저를 괴롭게 했었다 같습니다. 명상도 해보고 감정을 글로 표현도 해보고. 그렇지만 저의 스타일에 맞는 것은 "운동하기"였던 거 같습니다.

 

유산소 운동 무산소 운동 구분 없이 땀이 날 정도로 운동하고 나면 화로인한 잡생각이 사라졌던가 아니면 잡생각이 사라진 경우가 많습니다.

 

저는 화가 날 때는 운동을 권유하고 싶습니다. 

달려라 그럼 몸이 힘들 것이다.