반응형 운동5 운동 처음 시작 할때 근력 강화를 위한 최고의 운동은? 운동 처음 시작 할 때 어떻게? 할까? 어떤 것부터 하지?라고 생각하죠? 머리에 생각나는 거 하면 됩니다.!!? 모두들 알고 있는 내용이라고 생각 듭니다. 그래도 한번 알아보겠습니다. 운동 처음 할 때 순서 1. 동적 스트레칭을 하며 내가 운동할 거란 걸 몸에게 신호를 보낸다. 2. 유산소 운동으로 몸을 한층 더 데운다. 3. 무산소 운동을 하며 근력강화를 시킨다. 처음 운동할 때 3가지는 해주는 게 좋다고 생각합니다. 1. 헬스장이나 홈트를 하기 전 몸을 간단하게 스트레칭해 주고 2. 유산소 운동 10분 정도 간단하게 몸을 데워준 다음 3. 근력운동 40분으로 딱 한 시간 코스로 마무리하시면 내일 뿌듯하실 거라고 생각합니다. 우리는 왜 운동을 할까? 운동을 할 때 가장 중요한 이유가 필요하다고 생각합니.. 2023. 7. 5. 단백질 음식 , 계란외 좋은 단백질 음식! 운동하고 꼭 먹어 줘야 하는게 뭘까요? 모든 영양소가 중요하지만 단백질이라고 생각합니다. 단백질은 3대 영양소로 항체 형성과 효소, 호르몬, 신체 조직 구성등에 꼭 필요한 성분입니다. (근육 키우려면 단백질이 필 수 입니다.) "단백질이 부족하면 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 피부 노화 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 그럼으로 필수적으로 섭취 해줘야 하는데 매번 고기 먹기도 부담스럽고. 그렇다고 계란만 먹자니 물리고... 단백질이 풍부한 고단백 식품에 대해서 알아보겠습니다. 단백질이 풍부한 고단백 식품 &음식 아몬드 두부 병아리콩 호박씨 귀리 아몬드 1/4컵에 단백질 7.5g이나 함유된 아몬드는 고단백 간식 메뉴로 딱! 구리, 마그네슘, 비타민E까지 함유 두부 두부 100g에는 단백질이 약 9g .. 2023. 6. 20. 살빨리빼는방법 물만먹어도살이찐다? 살빨리빼는방법 ? 물만먹어도살이찐다? 갑자기 티보를 보고 있는데 뱃살이 볼록 하니 올라와 ..옆에 있는 거울을 봤더니?! 이거 참 포통포통 살이 잘 올라왔다...나는 안먹었는데...물만먹은거 같은데.. 어째서 살이 찌는 것일까? 누구는 저녁에 야식에 기름진 음식을 팍팍 !! 먹는데도 날씬하니 몸도 좋은데... 라고 생각이 든다... 이런 생각을 하는 순간 내 몸둥아리에 대해서 스트레스가 생긴다.. 만병의 근원이 스트레스다! 비만이지만 스트레스 안받고 먹고 싶은거 먹으면서 사는 인생도 있다 (비만인 사람들을 비난하는게 아닙니다. 이것 또한 그사람 자유니까요) 다만! 바뀌고 싶다면 날씬해지고 싶다면! 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 1. 움직인다. 2, 움직인다. 3. 움직인다. 끝! 정말 간단하죠? .. 2022. 9. 20. 비만탈출 기초대사량 올리자 앞집 아저씨입니다. 다이어트 한다고 먹고 싶은 거 참아가며 다이어트하시는 분들을 위한 내용입니다. 먹고 싶은 거 먹고 살도 빼고 몸도 이쁘게! 이게 가장 중요한 부분입니다. 먹고싶은거 먹고 살도 빼고 몸도 이쁘게 만들기 위해서는 우선 알아야 할 부분이 바로 하루 열량 소비량 입니다. 우리 몸이 하루 동안 어디에 열량을 어떻게 소비하는지 알아보겠습니다. 기초대사 약 60~75% 활동에 따른 열량 소비 약 15~30% 식사로 인한 소비 약 5~10% "하루 소비 열량"에서 가장 높은 비율을 차지하는 것이 활동할 때가 아니네? 기초대사? 이게 뭐지?라고 생각하시는 분들을 위해서 기초대사에 대해서 한번 알아보고 가겠습니다. 기초대사량이란? 사전적으로 "생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다" (체온.. 2021. 11. 13. 운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인 앞집 아저씨입니다. 오늘은 제가 헬스장에서 하루하루 어떤 종류의 운동을 어떤 방법으로 운동하는지 소개하려고 합니다. 다음 여름을 위해서 헬스장을 찾는 사람! 건강을 위해서 헬스장을 찾는 사람! 다이어트를 하기 위해서! 마음먹고 헬스장을 찾아갔지만 뭘 어떻게 해야 할지 몰라 런닝 + 자전거만 타다 오는 사람들은 꼭 보세요! 앞집 아저씨가 하고 있는 운동 습관! 하루 한 곳! 운동시간은 1시간에서 1시간 30분 정도로 진행하고 있습니다. 헬스장에 들어가면 스트레칭 5~10분 정도 진행하여 근육을 풀어줍니다. 그날 선정된 큰 근육 한 부위 "무산소 운동" ( 운동 종류당 5 SET / 개수는 10~15개 ) 갯수는 많이 할 수 있으면 무게를 무조건! 올리세요 (근육에 과부하를 주는 방법 중 횟수와 무게 두 개.. 2021. 11. 5. 이전 1 다음 반응형
