운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인

앞집 아저씨입니다.

오늘은 제가 헬스장에서 하루하루 어떤 종류의 운동을 어떤 방법으로 운동하는지 소개하려고 합니다. 

 

다음 여름을 위해서 헬스장을 찾는 사람! 

건강을 위해서 헬스장을 찾는 사람! 

다이어트를 하기 위해서!

마음먹고 헬스장을 찾아갔지만 뭘 어떻게 해야 할지 몰라 런닝 + 자전거만 타다 오는 사람들은 꼭 보세요! 

 

앞집 아저씨가 하고 있는 운동 습관! 하루 한 곳!

운동시간은 1시간에서 1시간 30분 정도로 진행하고 있습니다. 

 

헬스장에 들어가면 

1. 스트레칭 5~10분 정도 진행하여 근육을 풀어줍니다. 
2. 그날 선정된 큰 근육 한 부위 "무산소 운동" ( 운동 종류당 5 SET / 개수는 10~15개 )
   1. 갯수는 많이 할 수 있으면 무게를 무조건! 올리세요 (근육에 과부하를 주는 방법 중 횟수와 무게 두 개를 비교했을 시 많은 횟수로 과부하를 줄 때보다 무게로 인한 자극이 더 근육 성장에 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.) 
3. 런닝 +자전거 10분 "유산소운동" 
4. 마무리 스트레칭 5분 = 운동 끝 

 

잠깐! 유산소 운동 , 무산소운동 뭐가 더 좋나요? 

 만약 시간이 딱 정해져 있다면 "무산소운동이 좋다" 입니다. 이유는 무산소운동(근력운동) 을 함으로써 기초대사량이 증가하는데 그로인해 우리몸에서 소비하는 열량이 증가하게 됩니다. 

열량이 증가한다는 말은 소비하는 열량이 높아진다는 것이고 그로인해 "우리 허리에 있는 튜브 지방을 빠르게 사용하게 되는 것"입니다. 

 

큰 근육 나누기 = 4루틴 ! 반복!

1일차	2일차	3일차	4일차
가슴운동 + 삼두운동	등 + 이두운동	허벅지 + 종아리	어깨 + 복근

가슴운동 , 등 , 허벅지 , 복근 4가지 부위를 나눠서 하루하루 진행하는 것입니다. 

 

왜 가슴운동 옆에 삼두 운동이 있죠?!라고 생각하시는 분들이 있는데

옆에 있는 운동들은 큰 근육 운동을 진행함에 따라 내가 사용하기 싫어도 사용하게 되는 근육들입니다. 

그래서 저는 7:3 정도의 비율로 가슴운동 4종류 했으면 1개 정도는 삼두 운동도 같이 병행합니다. 

어차피 가슴 운동하면 삼두 근육도 사용하게 됩니다. 

 

운동하면 몸이 아픕니다. 당연한 겁니다. 이 부분을 해소해주는 게 바로 스트레칭입니다.

그러니깐 스트레칭은 꼭 해야겠죠! 운동할 때 제일 귀찮은 일이지만 운동을 계속할 수 있는 원동력을 주는 게 스트레칭이라고 생각합니다.

 

내년 여름 뜨거운 햇볕 아래서 자신 있게 태닝 하세요~

 

앞집아저씨 큰근육 종류

급격한 다이어트는 건강을 버리는 것입니다.

 

운동이란 몸에 건강을 위해서 하는것이지 몸을 버리기 위해서 하는게 아닙니다

좋은 몸관리 하시기 바랍니다.