운동 처음 시작 할때 근력 강화를 위한 최고의 운동은?

운동 처음 시작 할 때 어떻게? 할까? 어떤 것부터 하지?라고 생각하죠? 

 

머리에 생각나는 거 하면 됩니다.!!?

 

운동 처음 시작할때 (출처-조깅사진)

 

모두들 알고 있는 내용이라고 생각 듭니다. 

그래도 한번  알아보겠습니다. 

운동 처음 할 때 순서 

1. 동적 스트레칭을 하며 내가 운동할 거란 걸 몸에게 신호를 보낸다. 

2. 유산소 운동으로 몸을 한층 더 데운다.

3. 무산소 운동을 하며 근력강화를 시킨다. 

처음 운동할 때 3가지는 해주는 게 좋다고 생각합니다. 1. 헬스장이나 홈트를 하기 전 몸을 간단하게 스트레칭해 주고 

2. 유산소 운동 10분 정도 간단하게 몸을 데워준 다음 3. 근력운동 40분으로 딱 한 시간 코스로 마무리하시면 내일 뿌듯하실 거라고 생각합니다. 

 

우리는 왜 운동을 할까? 

운동을 할 때 가장 중요한 이유가 필요하다고 생각합니다. 이유가 없으면 힘든 운동을 내가 왜 하고 있지라고 생각이 들기 때문에 운동이라는 것에 금방 실증을 느끼고 또 금방 포기하게 됩니다. 

 

그러므로 운동을 왜 해야 하는지 이유에 대해서 알고! 운동으로 내가 얻고자 하는 것에 대한 목표설정이 정말 중요하다고 생각이 듭니다. 

근육키우기가장좋은운동?

 

근육 키우기 가장 좋은 운동은? 

근력강화를 위한 최고의 운동

근육 키우기 & 근력강화를 위한 최고의 운동은?! 뭘까? 

 

근력강화에 가장 효과적인 운동은 무게를 들어 올리는 운동입니다. 

대표적으로는 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트 운동이 있습니다. 3대 몇?이라고 보통 말하기도 하죠 

이와 같이 3가지 운동이 헬스장에서는 대표적인 운동들입니다. 

여기서 가장 중요한 포인트가 있는데!" 내가 들 수 있는 무게를 계속  증가해야 한다는 것입니다." 

가벼운 무게로 횟수를 많이 해서 지치는 것과 한 번에 내가 3~4개 정도바께 할 수 없는 무게로 운동한 것과 과연 어떤 게 근력 운동에 더 좋을까?

후자인 무게를 무겁게 운동하는 게 근력 강화에 도움이 더 되는 운동입니다. 

 

"

살을 빼기 위해서는 현재 생활 패턴에서 벗어나야 합니다. 그래야 살이 빠집니다. 그러므로 유산소 운동이던 아니면 근력운동이던 스트레칭 같이 지금까지 하지 않았던 것들을 해야 합니다. 

그다음 좀더 내가 살을 더 빠르게 빼고 싶다면 근력운동을 중점으로 운동 루틴을 짜는 것을 추천드립니다. "

 

https://zzizzinom.tistory.com/212

비만탈출 기초대사량 올리자