단백질 음식 , 계란외 좋은 단백질 음식!

단백질음식 추천

운동하고 꼭 먹어 줘야 하는게 뭘까요? 모든 영양소가 중요하지만 단백질이라고 생각합니다.

 

단백질은 3대 영양소로 항체 형성과 효소, 호르몬, 신체 조직 구성등에 꼭 필요한 성분입니다. (근육 키우려면 단백질이 필 수 입니다.)

"단백질이 부족하면 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 피부 노화 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 높습니다.  그럼으로 필수적으로 섭취 해줘야 하는데 매번 고기 먹기도 부담스럽고. 그렇다고 계란만 먹자니 물리고... 단백질이 풍부한 고단백 식품에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

단백질이 풍부한 고단백 식품 &음식
아몬드	두부	병아리콩
호박씨	귀리

 

아몬드	1/4컵에 단백질 7.5g이나 함유된 아몬드는 고단백 간식 메뉴로 딱! 구리, 마그네슘, 비타민E까지 함유
두부	두부 100g에는 단백질이 약 9g 함유돼 있습니다. 두부는 삶기, 굽기, 끓이기 등 다양한 조리 방법으로 먹을 수 있는 매력적인 고단백 음식입니다. 8가지의 필수 아미노산과 마그네슘, 구리, 아연 비타민B1도 풍부하게 들어 있습니다.
병아리콩	병아리콩에는 뼈를 튼튼하게 하고 성장을 돕는 철, 망간, 인산염, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민K 그리고 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 병아리콩 한 컵 기준으로 단백질 12g이 함유돼 있습니다.
호박씨	호박씨에는 단백질과 마그네슘이 아주 풍부합니다. 호박씨를 1/4컵만 담아도 단백질 10g을 섭취할 수 있답니다. 볶지 말고 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
귀리	으깬 귀리에 우유나 물을 부어 끓인 오트밀을 매일 아침 먹어주세요. 귀리 1/2 컵에는 단백질 7g이 함유돼 있습니다. 그 외에도 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등이 많이 들어 있습니다.

 

운동후 단백질 섭취는 무조건 입니다.! 꼭 먹어야 하죠. 그리고 그 효과를 더욱 더 증진시키기 위해서는 운동후 1시간 이전으로 단백질을 섭취하는게 좋다고 합니다. 

평상시 하루 섭취 단백질을 꾸준히 먹는것을 추천합니다.