비만탈출 기초대사량 올리자

앞집 아저씨입니다. 

 

 다이어트 한다고 먹고 싶은 거 참아가며 다이어트하시는 분들을 위한 내용입니다.

 

먹고 싶은 거 먹고 살도 빼고 몸도 이쁘게! 이게 가장 중요한 부분입니다. 

 

 먹고싶은거 먹고 살도 빼고 몸도 이쁘게 만들기 위해서는 우선 알아야 할 부분이 바로 하루 열량 소비량 입니다.

 

 

우리 몸이 하루 동안 어디에 열량을 어떻게 소비하는지 알아보겠습니다. 

• 기초대사 약 60~75% 
• 활동에 따른 열량 소비 약 15~30%
• 식사로 인한 소비 약 5~10%

"하루 소비 열량"에서 가장 높은 비율을 차지하는 것이 활동할 때가 아니네? 기초대사? 이게 뭐지?라고 생각하시는 분들을 위해서 기초대사에 대해서 한번 알아보고 가겠습니다.

기초대사량이란? 

사전적으로 "생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다" 

(체온 유지나, 호흡, ,심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다)

 

이와 같이 무엇인가의 활동으로 인한 소비 열량이 기초대사량의 절반에도 못 미친다는 것을 확인할 수 있습니다. 

그렇다면 여기서 중요한 POINT가 기초대사량에 초점을 두면서 몸 관리를 해야 한다가 됩니다. 

 

물만 먹어도 살이 찐다는 사람, 또는 소식하는데 이상하게 살이 금방 찐다는 사람 대부분이 기초대사량의 값이 낮다고 보시면 됩니다. 왜 기초대사량이 중요한지 알겠죠? 

 

기초대사량 소비량을 세분 해서 보면 

• 60% 근육의 열생
• 20% 신장
• 20% 갈색지방세포 

이렇게 구성되어 있습니다. 즉! 근육량을 늘려야 기초대사량이 올란 간다 라는 말이 됩니다. 

다시 말해서 근육량이 올라가면 하루 소비 열량이 증가한다 라는 말도 됩니다. 

 

 

결론결론결론!

좋은 몸관리 방법

근육량이 줄어들지 않는 범위에서 열량 섭취를 제어하는 것이 중요! 

근육량을 늘려서 기초대사를 촉진하고 지방을 항시 연소시키는 몸을 만드는 방법이 이상적 

 

 

안좋은 몸관리 

섭취열량과 소비열량에 의한 열량수지에서 적자를 내는 방법 -> 쉽게 말해서 운동하지 않고 먹는것을 제한 하는 것을 말한다 

근육량이 줄어든다 

뼈가 약해진다 

6kg 다이어트 성공시 3kg 지방 + 3kg근육 (안좋은 예) 

근육을 줄어들면 기초대사기능이 떨어져서 " 살이 더 잘 빠지지 않는 몸을 애써 만드는 꼴이 된다" 

 

 

 

먹을 거 참지 말고 운동부터 

 

제가 하는 운동 루틴입니다. 

https://zzizzinom.tistory.com/203

운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인

 

오늘 하루도 저는 열심히 근육에 부화를 걸어주고 있답니다.