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언제! 누가! 어떻게... 내 뱃살에 이렇게 영양분을 많이 준거지?!!!라고 생각하게 든 날이었다. 

 

목욕탕에 나와서 배에 힘을 빼고 나의 뱃살을 봤더니... 언제 이렇게 커진거니...

그래도 운동을 주 2~3회는 하는 사람인데... 뱃살은... 생각지도 안 했는데...

 

급하게 내가 배에게 무슨 짓을 했는지 빠르게 생각했다.

 

결론: 초코우유, 과자,  튀김류. 

(정제된 탄수화물 + 당 과하게 섭취) 

 

식단에 변화가 필요하다는 생각을 했다. 

 

그러는 순간 잡지에서 뭐라고 F.. 뭐라고 했던 게 생각나서 다시 그 내용을 찾아봤다

 

 

FMD(단식을 모방한 다이어트) 

 

 

Fasting Mimic Diet (단식모방다이어트)

 

FMD = 먹으면서도 단식 효과를 내는 식단으로 한 달 중 "5일"  800~1100kcal의 식단으로 구성한다.  

우선 단식 첫날은 1100kcal로 섭취를 제한하며, 다음날부터 마지막 5일 차 까지는 열량 섭취를 800kcal까지 줄인다. 식단에서 가장 중요한 것은 다양한 채소로 , 육류는 배제하고 식물성 기반의 식품들을 통해 탄수화물과 지방을 섭취해야 한다. 

 

3~4개월 주기로 식단(금식)을 조절한 남성과 여성 두 그룹을 연구했는데 결과가 대단히 좋은 결과가 나왔다고 합니다. 

참가자들 모두 채취한 혈액 샘플에서 인슐린 저항성 감소, 평균 혈당수치 감소, 당뇨병 위험 요소 감소, 복부 지방과 간 지방이 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 

 

실천하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

출처 sbs 스페셜 간혈적 단식 시간

1. 16시간 공복 상태 유지 8시간 동안 식사 

간헐적 단식으로 모두들 잘 알고 있으실 거라고 생각합니다. 음식은 8시간 동안에만 먹고 공복상태를 16시간을 유지하는 것입니다. 

저는 점심시간이 12시 30분임으로 전날 7시 30~8시까지만 음식을 섭취할 수 있도록 노력했습니다. 

 

2. 칼로리 제한을 한다. 

첫날 1100kcal 정도로 섭취 칼로리를 조절하고 그다음 날부터 4일 동안 800kcal로 조절한다. 여기서 중요한 게 어떻게 식단을 꾸리냐가 될 거 같습니다. 식단은 fmd레시피를 검색하면 너무나 많이 나옵니다. 

(당, 단백질 탄수화물 함량은 적게! 채소 및 불포화 지방산이 높은 식물성 식품 위주로 먹는 식단)

그리고 한 가지 추천해 드리자면 fmd 관련된 책 있습니다. 한번 읽어 보는 것도 추천합니다. 워낙 인터넷 웹상태에 좋은 내용들이 많이 올라왔기에 이건 개인 취향일 거 같습니다. 

출처 fmd레시피

 

3. 5일 간만 다이어트를 한다. 

 

한 달 30일 동안 단 5일만 실행하면 됩니다. 더하고 싶어도 하지 마세요! 단식 다이어트는 5일만 하고 그 후 내 몸에 필요한 칼로리는 섭취하시고 간헐적 식단은 계속 이어가는 게 좋다고 생각합니다. 간헐적 단식이 가지고 있는 장점이 많기 때문에 저는 그렇게 생각합니다.  

 

 

FMD 다이어트는  8시간만 식사하고 칼로리는 800 kcal , 5일만!!

 

다이어트는 살을 빼기 위해서입니다. 살을 빼는 이유는 건강해지기 위해서죠!? 그렇지만 무리한 다이어트는 건강해지는 게 아닙니다. 우리는 건강을 하기 위해서 운동도 하고 다이어트도 하는 거 아닌가요? 

 

꼭 건강이 됐으면 좋겠습니다. 

 

 

https://zzizzinom.tistory.com/212

비만탈출 기초대사량 올리자